z pilka

22 to spoko, więc masz lekki zanik- zastój mięśni. Ćwiczenia podane wyżej pomogą ci wrócić do formy na pewno. Ale nie poświęcaj im za dużo czasu ja jestem zawsze opinii że trening piłkarski to około 70%piłki-30 reszta. Więc bieganie np. koperty z piłką tak samo wzmocni ci nogi i od razu poprawisz szybkość.Do tego szybkość z piłką jest ważniejsza [...]

Cześć, jestem amatorskim graczem w piłkę, i mam chęć wstąpić do klubu, lecz niestety brak mi trochę techniki i celności, oraz prowadzenia piłki. Mam dużą siłę w nodze, jestem szybki i mam dobry odbiór piłki, jako że jestem obrońcą. I w tym momencie chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia na celność strzału oraz drybling i prowadzenie piłki. Z góry [...]

[...] 3 razy nastepujace cwiczenia po kazdej kolejce wykonujac 5 minut biegu na biezni albo cwicze na orbitreku albo na rowerku. oto przykaldowe cwiczenia: 15 przysiadow sumo z pilka 10 kg 15 martwych ciagow 15 brzuszkow z pilka 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak lezac na [...]

[...] cos kolo 17-tej to juz nic wiecej nie jadlam, tylko pilam rozne herbatki. dzisiejsza gimnastyka 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos --5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] mi nieapetycznie pachniec wiec daje ja mezowi do kanapek Wczoraj lalo i wialo u mnie caly dzien, dlatego tez nie bylo interwalow. Za to wysiedzialam sie prawie 2 godziny w poczekalni u lekarza. Generalnie wyniki ok, poza cholesterolem 208, ale to niewielkie przekroczenie. Dzis ide ustalic termin usg tarczycy a po poludniu cwiczenia z pilka

[...] Kaufland, ale po urlopie rozejrze sie gdzie mozna dostac najtaniej kreweteczki dzisiejszy dzien minal beztreningowo, no tylko 15 min. na moich nowych wioselkach -- stoja juz w duzym pokoju i czekaja na dluzsze wykorzystanie. Jutro bedzie trening z pilka - dzien 1 + 20-30 minut wioselek. Nie wiem, chyba nie powinnam dawac duzego obciazenia?

sport: -wioselka -10 min - brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka : 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie oczywiscie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po [...]

sport: 10 min wioselka trening z pilka dla sredniozaawansowanych 1 -- dzien 2 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to sztanga - 22,5kg. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - po 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w - dzien 2 -10 min ABS brzuch - trening 1 z pilka i hantlami dla srednioz. d2 -30 min wiosla ---lacznie wyszly 2 godziny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef9fb45a84b4abc8983c37689e79e12.png

[...] ;-) wiec czlowiek bal sie cos zle zrobic :-) Nie bylas mi winna treningu. Zastanawialam sie jakis czas na forum w ktora strone isc w tej kwestii i w koncu zaczelam trening z pilka i hantlami 4x tydzien + aeroby a w pozostale dwa dni w zaleznosci od pogody workout w domu albo cos na zewnatrz ( NW, bieg, rower). Ale oczywiscie bede wdzieczna za [...]

Kaszmirko Ty chyba robiłas trening z piłką dla zaawansowanych i mam do Ciebie pytanie jak sie czujesz konczac ten plan? widzisz jakies zmiany w ciele, sylwetce? Ja sie motam z tym treningiem bo nie wiem jak sie robi niektore cwiczenia no i mam tylko hantle po 3 kg a tam jest sztanga. A i mam pytanie co do kombuchy i kryształków. Piłas juz to co [...]

[...] ze ostatnia seria to ma byc na maksa. Chodzac na silke trener sugerowal 3x 10-12 i tyle , wiec teraz tez tak robilam by sobie szkody nie zrobic. Na SFD zrobilam trening z pilka i hantlami a potem zaporzyczylam trening od gruszki i tak sobie cwiczylam nie zastanawiajac sie az tak bardzo nad progresem sily. Fakt ze z poczatku czulam miesnie a [...]

[...] przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 8x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 - na noge 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 5x30*; 10x30 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x57,5 10x60 3b prostowanie na maszynie 10x15; 10x20; 10x25 20x30** 4a bulgarski ze sztanga 10x15; 10x20 10x25 8x27,5#-P 4b [...]

[...] kalorii wychodzi jesli zwazy sie na ten bilans 1300kcal. Sama nie wiem :-? trening: -10min orbi-rozgrzewka -brzuszki - 2 serie wszystkich cwiczen brzuszkowych z treningu z pilka -interwaly na orbim : 4+ 6(30/30)+5 suple to niezmiennie kombucha, 3 ziolka. Lykam tez castagnus ale mam co do tego duze watpliwosci, bo cykl dlugi jaki byl 39 dni a [...]

po treningu -10 min orbi rozgrzewka -2 serie wszystkich cwiczen brzuszkowych z treningu z pilka ( jeszcze w sobote beda 2 a od nastepnego tygodnia 3 :-) - interwaly na orbim : 4+ 7(30+30)+ 4 Dzisiejsza miska wypasowa bo i ryz i owsiane :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e483bec9b1543b3b8a800e5cb004604.png

kombi trening z wczoraj, "bo ilość kilerów musi się zgadzać "%-) trening: - 10 min wioslarz-rozgrzewka - brzuch z piłką: 3x20 -świeca -odwrotne -brzuszki normalne -boczki -korkociąg -ręce/barki 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/5kg 3.wznosy [...]

[...] Dzis wracam juz do 1300kcal ( 120/60/reszta) jak pisalam w poniedzielek robilam 100 przysiadow + 30 min interwalow na orbim + rozciaganie we wtorek zaczelam trening z pilka dla sredniozaawansowanych nr.2 ( skoro do kolejnego urlopu zostaly mi tylko 4 tygodnie a moja kondycja znacznie podupadla, stwierdzilam ze to najlepszy wybor :-) -10 [...]

[...] ugietych nogach wtedy nie bede sobie pomagala 'dyganiem' :) chociaz 9kg to bylo za duzo mimo wszystko pokazal mi tez cwiczenie na brzuch ktore moge robic takie lajtowe z pilka lekarska powiedzial ze rozpietki robie dobrze ale moze mnie nakrecic nastepnym razem jak sie spotkamy na silownin wiec bede ze soba zabierala aparat na wszelki wypadek [...]

Milena, poczytam Twoje dzienniki, gratuluję kolejnej ciąży i dzięki za wsparcie:) Odpiszę jeszcze u Ciebie. Pozdrowienia Pomiary Uwagi: Dziś był dzień pomiarów więc rano pobiegłam na wagę i złapałam za centymetr. Trochę spadło, widać że minimalny ruch i ćwiczenia cośtam dają ale ja jestem niecierpliwa i chciałabym więcej! Zwłaszcza że biodra i uda [...]

20 sierpień 2012 Ogólnie miała być siłka i TRX, ale po prawku byłam tak głodna, że musiałam zjeść jeszcze jeden posiłek pod wieczór przed treningiem i jakoś powoli mi się trawił i trawił, a siłka tylko do 23, więc stwierdzałam, że może pójdę biegać, ale też nie, bo naraz gwałtowne burze musiały się pojawić. Więc zostałam już w domu i zrobiłam [...]